jakie pompki najlepiej

Poprzedni plan widziałem, ale napisz czy i jakie dał rezultaty. >KLATA >Wyciskanie sztangielek plasko-2x >Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół >PLECY >Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x >Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x pierwsze [...]

[...] po ściągnięciu gipsu to ściskanie żelowej piłeczki,po pewnym czasie przejście na gumowe kółko do ściskania u mnie było,ale najlepiej zapytaj lekarza co robić,jakie ćwiczenia i czym.Nie wal w żadne worki,czy tarcze zaraz po sciągnięciu gipsu,daj łapie się wzmocnić przez jakiś miesiąc,łykaj minerały zawierajace dużo wapnia.Obecnie [...]

[...] ale mam jedno pytanie... zaczynam od poczatku i nawolnych ciezarach....jest tam napisane zeby cwiczyc najlepiej 3 dni w tygodniu...ale skad mam wiedziec w jaki dzien jakie partie miesni cwiczyc? Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]

[...] też 7-8 x10 . Ćwiczenia wykonuję sztangami z obciążeniem między 4-6 kg dla mnie to i tak dużo. Najlepiej z tego co zauważyłem rozwinęły mi sie bicepsy z 26 na 27. Panowie to tak w skrócie może macie propozycje jakie ćwiczenia powinienem stosować bo jest ich tyle i to na każdą okazję , że dla laika wybór jest aż za duży. Jeszcze raz dzięki !!!

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]

sluchaj nie jestem jeszcze w tej dziedzinie dobry ale ja w wakacje mialem 28 cm w bicu a teraz 34 robiac same pompki a jeszcze jakie cwiczenia dodawac to juz sa modrzejsi odemnie i ich pytaj ale najlepiej jakbys robilo trening w poniedzialki srody i piatki co 2 dni pozdro =]

[...] triceps, przednie części barków drążek: plecy, biceps (biceps najlepiej idzie przy podchwycie/plecy - nachwycie) przysiady: nogi " a jak bys mi mogl jeszcze napisac, w jakie dni cwiczyc np. biceps, klatke, a innego dnia np. nogi czy brzuch bo wiem ze robienie wszystkiego naraz jest niezbyt stosowne. Zmieniony przez - fishguy w dniu [...]

[...] z nich-najlepiej z roznymi parametrami,np. w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p MOWA O TRENINGU LYDEK. nie wiesz o jakie cwiczenia chodzi? patrz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka to te pierwsze dwie odmiany. obie mozesz zrobic z parametrami typowo przyjetymi: 2-3 x 20-30 [...]

[...] nie spieszac sie, bedziesz raportowac i zobaczymy. Przed cwiczeniami rozgrzewka 10min na maszynie do tego koniecznie krecenie biodrami np. na pilce w jedna i druga strone, jakies osemki na boki... mysle ze mozesz nawet w ramach rozgrzewki robic trening brzucha. Najlepiej na pilce obwod po kolei kazde cwiczenie z przerwa ok 30 sek miedzy [...]

[...] nie dziw że przy drugim ćwiczeniu już nie masz siły. Proponuje zrobić typową masówke ,czy zacznij od wyciskania fran sztangi ,najlepiej w leżeniu bo angażuje wszystkie głowy. Rób hantelką w siadzie - pracuje ostro głowa boczna czyli ta największa,zobaczysz jakie po tym będa zakwasy na całej łapie. Pompki dowal na koniec 3 serie na max powtorzen

zalezy jakie cwiczenia...jesli chodzi o silownie to spoko tylko nalezy sie rozgrzewac i rozciagac bo to najwazniejsze zeby sie nie skracaly wiezadla itd.. moim zdaniem w tym wieku najlepiej sie cwiczy sam jestem 17 latkiem ale nie chodze na pakowanie bo trenuje kosza 3 razy w tygodniu ale na w domku mam sztange i pakuje nogi....a wogole kiedys [...]

W jakich pozycjach...zależy jakie ćwiczenie itd., pompki np. ręce szeroko, ręce wąsko, tułów wyżej... to zależy do ćwiczenia. A siłę uderzenia to chyba najlepiej do działu sportów walki uderzanych, tam Ci powiedzą wszystko...może byś najpierw trochę więcej poczytał, a później się zajął zadawaniem setek pytań :D??

[...] tego programu.". Jeśli zależy ci I na sile i na masie to po 12-10 serii an grupy. Na klate najlepiej wyciskanie w poziomie, sztangielek w skosie i rozpiętki jakieś. Tricek, mogą być pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek leżac/w siadzie ew. prostowanie ramion na wyciagu wybierz sobie jakie wolisz. [...]

[...] w stanie zrobić 5 serii po 10 - 12 powtórzeń w każdej z dobrą techniką. Później trzeba już sobie zrobić pewne utrudnienia, aby trening był skuteczny - jak chcesz wiedzieć jakie, to napisz do mnie Prywatną wiadomość jak już będziesz w pompkach i podciąganiu na takim poziomie jak napisałem. Tak więc da się zredukować tłuszcz bez siłowni - [...]

Silownie mam na basenie, moge chodzic i na silownie i na basen o obojetnie jakiej porze....oczywiscie po szkole itd;].....najlepiej chyba zrobie, gdy bede plywal od razu po silowni.... Po drugie: moim priorytetem, gdy zaczalem chodzic na silownie bylo poszerzenie klatki piersiowej....w ksztalt takich trapezow, bo po plywaniu mialem takie kwadraty, [...]

treningi siłowe jakie na ogół robie mocno katują jedną lub dwie grupy mięśni np w poniedziałek klatka ok 10 -12 serii(z rozgrzewką), środa - biceps, triceps, piątek barki plecy. Tak jak napisałem w treningu powyżej (tym do oceny) zaczne teraz robić nogi w treningu HST. Mam raczej dobrą wytrzymałość przerwy robie krutkie treningi zajmują mi od 40 [...]

Z tego co wiem ludzie nie mają piór. Chyba, że jesteś ptakiem:) A tak na poważnie to sprecyzuj o jakie mięśnie ci chodzi bo określenie "pióra" nie mówi mi nic.Jednak ze względu na twój młody wiek radziłbym ci ćwiczenia ogólnorozwojowe. Najlepiej najprostsze - pompki i podciąganie na drążku. Rozwiniesz i wzmocnisz w ten sposób większość [...]

[...] az pozniej sprobowalismy poprawic technike i bez obciazenia zaczelismy robic wolno i to bylo ciezsze niz szybko z talerzami na udach :P poizdrawiam ;) btw. jezeli mozesz to zapodaj swoj plan tygodniowy co kiedy cwiczysz i jakie cwiczenia :) Doker777 nie edukowalem Cie pisalem takze dla Avico ;) Zmieniony przez - mjr w dniu 2007-08-06 15:05:31

Może mi ktoś powiedzieć jakie cwiczenia moge wykonywać na: Triceps Grzbiet (najszersze grzbietu) łydki Mając tylko ławeczkę, sztangę, sztangielki?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

Pisząc kuku, zapewne miał na myśli nie tylko złą technikę A ćwiczenia jakie możesz wykonywać w domu to np. ćwiczenia na kondycje, wytrzymałość, siłę czy też zwyczajne rozciąganie. Nie bede ci teraz rozpisywal wszystkich cwiczeń bo taki temat był już nie jeden (I NIE DWA ) więc wystarczy poszukać. Ale tak m.in. to mogą być pompki - jeśli bardzo [...]